Bei einem Bauchtrainer handelt es sich um ein Fitnessgerät, welches sich optimal zum Stärken, Trainieren und Festigen der Bauchmuskulatur verwenden lässt.
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Das Training mit einem Bauchmuskeltrainer ist einfach, denn der Bewegungsablauf ist stets rückenfreundlich und die Muskeln werden während der Übungen für den Bauch gezielt trainiert. Beim Training mit solch einem Fitnessgerät sollte man darauf achten, dass die Beine stets angewinkelt sind und die Füße sich am Boden befinden. Vor allem Anfänger sollten dies beachten.
Fortgeschrittene stellen während des Trainings nur die Fersen auf und spannen die Po-Muskulatur an. Dabei befindet sich der Kopf auf dem Nackenpolster des Bauchtrainers. Für ein effektives Bauchtraining startet man die Übungen, indem man den Oberkörper vom Boden rollt und die Spannung über einen kurzen Zeitraum hinweg anhält. Danach kehrt man in die Ausgangsposition zurück.
Die möglichen Bauchtrainer Übungen variieren natürlich von Modell zu Modell. Bevor man sich für einen Bauchtrainer entscheidet, sollte man sich im Klaren sein, welche Übungen man hauptsächlich durchführen möchte, dann kann die Kaufauswahl der Fitnessgeräte gut eingegrenzt werden.
Inhalte
Vorteile
Das Trainieren mit einem AB Roller oder einem Bauchmuskeltrainer ist insbesondere für die Körperhaltung wichtig. Ein straffer Bauch stabilisiert den Rumpf und gewährleistet in Kombination mit der Rückenmuskulatur einen aufrechten sowie geraden Gang. Darüber hinaus wirken gekräftigten Bauchmuskeln einem Hohlkreuz entgegen und sorgen dafür, dass alle inneren Organe an ihrem Platz lokalisiert sind.
Bauchtrainer sind im Vergleich zum regelmäßigen Besuch im Fitnessstudio günstig und sparen viel Zeit, da sie einfach und bequem von Zuhause aus fürs Training genutzt werden können. Es gibt sie in vielen verschiedenen Ausführungen und Größen, wobei viele Geräte so kompakt designt sind, dass sie sich insbesondere für den privaten Heimgebrauch verwenden lassen. Selbstverständlich kann man Bauchtraining ohne Geräte genauso effektiv regelmäßig durchführen. Bei den unzähligen Trainingsübungen sind keine speziellen Geräte zum Kräftigen der Bauchmuskeln erforderlich.
Der große Vorteil von Bauchtrainern liegt jedoch darin, dass das Training um einiges effektiver ist als ohne Geräte Fitness zu machen. Außerdem wird bei Übungen mit dem Bauchtrainer die Nackenmuskulatur gestützt und die Wirbelsäule entlastet. Beim Trainieren mit einem Bauchtrainer werden alle relevanten Muskelpartien trainiert – ohne dabei die Knochen und Gelenke zu sehr zu beanspruchen. Bauchtrainer bieten, je nach Modell, ein verschieden hohes Maß an Effizienz, Komfort und Gelenkschonung.
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Arten
Auf dem heutigen Produktmarkt gibt eine große Anzahl unterschiedlicher Fitnessgeräte zum Bauchmuskeltraining. Dabei sind vor allem 4 Arten für den Hausgebrauch hervorzuheben:
- Crunch-Bauchtrainer
- Abdominal Roller
- Sit Up Bank
- Elektrostimulationsgurt
Crunch-Bauchtrainer
Der Crunch-Bauchtrainer ist das bekannteste Fitnessgerät zum Trainieren und Stärken der Bauchmuskulatur. Mit dem Crunch-Bauchtrainer lassen sich durch die Variation der Körper-Positionen beim Training alle möglichen Bauchregionen beanspruchen.
Abdominal Roller
Beim Abdominal Roller wird im Training ein hohes Maß an Kontrolle und Koordination verlangt, wodurch er in Bezug auf das Bauchtraining als schwierigstes Fitnessgerät bezeichnet wird. Ein AB Roller eignet sich daher nur für Nutzer, die schon trainiert sind und eine stabile Rückenmuskulatur besitzen.
Abdominal Roller sind im Grunde für alle Arten von Untergründen bzw. Bodenbeschaffenheiten geeignet. Ein gut gefertigtes Modell sollte weder rutschen noch Spuren hinterlassen. Dass dies bei einem qualitativ nicht so hochwertigen Modell doch einmal der Fall sein kann, versteht sich aber eigentlich von selbst. Deshalb empfiehlt es sich eher ein paar Euro mehr in ein hochwertiges Produkt zu investieren, um nicht den Spaß am Training und den Trainingserfolg durch unerwünschte Nebenwirkungen zu schmälern. Vor allem falls Sie gerade erst am Anfang Ihrer Trainingsbemühungen stehen sollten, und demzufolge eventuell noch ein bisschen instabil oder unsicher bei der Ausführung der Übungen. Denn wie bereits erwähnt verlangt einem ein Abdominal Roller vor allem zu Beginn schon einiges an Kraft und Körperbeherrschung ab.
Bauchbank
Die Bauchbank bietet sehr viele unterschiedliche Trainingsmöglichkeiten. Wenn der Auflage-Winkel verändert wird, kann man verschiedene Intensitäten und Schwierigkeitsstufen einstellen. Ein Bauchmuskeltrainer eignet sich in den meisten Fällen auch sehr gut zum Trainieren der Arme, Beine, Hüften und der Rückenmuskulatur. Die ideale Bauchbank verfügt über eine ausreichend breite Liege- bzw. Sitzfläche und eine komfortable Polsterung, die weder zu hart noch zu weich ist.
Elektrischer Bauchtrainer Gürtel
Bei einem elektrischen Bauchtrainer Gürtel wird die Muskulatur über elektromagnetische Vibrationen stimuliert. Durch die Stimulation wird ein Trainingsreiz gesetzt. Oftmals werden diese Arten von Simulationsgurten auch als passive Trainingsgeräte bezeichnet.
Prinzipiell sind Bauchtrainingsgeräte, so wie die meisten Sportgeräte, für einen weiten Bereich körperlicher Charakteristika geeignet, und auch recht stabil. Sind sie doch für physisches Training und erhöhte Belastung konstruiert. Sollten sie aber bezüglich Körpergröße oder –gewicht weit über dem Durchschnitt liegen, dann empfiehlt es sich auf jeden Fall sich vor dem Kauf die Spezifikationen des gewünschten Geräts genau durchzulesen, um nicht am Ende mit einem für die eigenen Ansprüche ungeeigneten Gerät dazustehen.
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Bauchtrainer Kaufkriterien
Wenn man sich einen Bauchtrainer für den Heimgebrauch zulegen möchte, sollte man sich zuvor im Klaren sein, welche Kriterien das Fitnessgerät erfüllen soll.
Materialqualität und Verarbeitungsweise
Wichtig zu beachten ist zum einem, wie hochwertig der Bauchtrainer verarbeitet ist. Alle Bauteile sollten sauber miteinander verbunden sein. Das Material sollte einen stabilen Eindruck vermitteln und hochbelastbar sein, damit sämtliche Bauchübungen mühelos und sicher durchgeführt werden können.
Aufbau
Der Bauchtrainer sollte sich selbsterklärend montieren lassen, damit er auch schnell einsatzbereit ist. Hilfreich ist es daher, dass eine detaillierte Aufbau- und Bedienungsanleitung im Lieferumfang enthalten ist. Je nach Einsatzort kann es hilfreich sein, wenn man den Bauchtrainer bei Nichtgebrauch zusammenklappen kann. Wichtig ist, dass das Zusammenklappen einfach vonstattengeht.
Bei einem klappbaren Bauchtrainer muss man besonders auf die Verarbeitungsqualität achten, da es bei diesen Geräten schnell passieren kann, dass sie beim Training hin und her wackeln. Da die Bauchmuskulatur immer gleichmäßig trainiert werden muss, ist ein hin und herrütteln absolut sinnlos und kann unter Umständen gefährlich sein.
Bedienung
Bei Crunch-Bauchtrainer ist es wichtig, dass der Bewegungsablauf rund ist, und dass man sich beim Durchführen der Fitness-Übungen auch wohl fühlt.
Bei AB Roller Modellen sollte man darauf achten, dass die Rollen weder zu starr noch zu lose arretiert sind. Die Rollen sollten rund laufen und an keiner Stelle hacken. In diesem Zusammenhang ist auch sicherzustellen, dass die Rollen keine Schlieren und schwarzen Streifen auf dem Boden verursachen. Darüber hinaus sollten die Rollen profiliert sein und beim Anwenden nicht hin und her rutschen.
Bei einem Elektro Bauchtrainer ist es wichtig, dass die Anwendung verständlich und einfach nachvollzogen werden kann. Auch sollte man schon im Voraus in Erfahrung bringen, wie viele Reizstufen an dem gewünschten Bauchtrainer vorhanden sind.
Beanspruchte Muskelgruppen
Bei den Fitness-Übungen mit einem Bauchtrainer werden insgesamt 5 Muskelgruppen beansprucht. Zum einen gibt es den geraden Bauchmuskel, den inneren und äußeren schrägen Bauchmuskel, den queren Bauchmuskel und den Pyramidenbauchmuskel. Diese 5 Bauch-Muskelgruppen sind dafür verantwortlich die Wirbelsäule zu stabilisieren und sind für jegliche, alltägliche Bewegung von Nöten. Damit alle Muskelgruppen des Bauches beim Trainieren gestärkt werden können, kann man bei den Übungen die Lage des Oberkörpers und die Beinhaltung verändern.
Fazit
Bauchtrainer eignen sich ausgezeichnet für den Aufbau der Bauchmuskulatur. Diese Geräte geben dem Nutzer einen optimalen Bewegungsablauf vor und schützen vor gefährlichen Fehlbelastungen. Viele Bauchtrainer, die heutzutage auf dem Markt angeboten werden, wurden auch dazu entwickelt die Rücken-, Arm-, Bein-, Hüft- und Schultermuskeln effektiv zu stärken und zu straffen.
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